मुंबई : हृदयविकार हा आजार झपाट्याने वाढतो आहे. चुकीच्या जीवनशैलीमुळे आणि ताणतणावामुळे अनेकांना कोरोनरी धमनी रोग (CAD) सारख्या गंभीर समस्या निर्माण होत आहेत. मात्र, या सर्वांवर औषधांशिवायही नियंत्रण मिळवता येऊ शकते. बोर्ड-प्रमाणित इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. संजय भोजराज यांनी नुकतेच इंस्टाग्रामवर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी चार सोपे पण प्रभावी उपाय सांगितले आहेत.
डॉ. भोजराज यांच्या मते, धमन्यांना “जलद उपायांची” गरज नसते, तर दररोज पाळल्या जाणाऱ्या सातत्यपूर्ण सवयींचा परिणाम मोठा होतो.
👉 हे आहेत चार उपाय
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – स्नायू मजबूत ठेवते, रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि रक्तदाब कमी करते. यामुळे कोलेस्टेरॉलही सुधारतो.
2. ओमेगा-३ आहार – चरबीयुक्त मासे, अक्रोड, चिया बिया यांचा आहारात समावेश केल्याने सूज कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यापासून बचाव होतो.
3. नियमित झोप – ठराविक वेळेला झोपल्याने कॉर्टिसोल कमी होतो आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण होते.
4. ताणतणाव व्यवस्थापन – श्वासोच्छ्वास, ध्यान किंवा दररोज चालणे यामुळे मज्जासंस्था व धमनींना आधार मिळतो आणि तणाव कमी होतो.
✅ तज्ज्ञांचे स्पष्टीकरण
ताणतणावाचा परिणाम: तणावामुळे रक्तदाब वाढतो, रक्तवाहिन्यांवर दबाव येतो. ध्यान, झोप आणि श्वसन व्यायाम तणाव कमी करतात.
व्यायामाचे फायदे: चालणे, धावणे किंवा योगासने केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता टिकते. दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम आवश्यक.
धूम्रपानाचे दुष्परिणाम: धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये सूज आणि अडथळे वाढतात. धूम्रपान सोडल्यास काही आठवड्यांतच रक्तप्रवाह सुधारतो व हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
👉 डॉक्टरांच्या या चार साध्या सवयी आत्मसात केल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य दीर्घकाळ चांगले राहू शकते.
मुंबई : हृदयविकार हा आजार झपाट्याने वाढतो आहे. चुकीच्या जीवनशैलीमुळे आणि ताणतणावामुळे अनेकांना कोरोनरी धमनी रोग (CAD) सारख्या गंभीर समस्या निर्माण होत आहेत. मात्र, या सर्वांवर औषधांशिवायही नियंत्रण मिळवता येऊ शकते. बोर्ड-प्रमाणित इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. संजय भोजराज यांनी नुकतेच इंस्टाग्रामवर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी चार सोपे पण प्रभावी उपाय सांगितले आहेत.
डॉ. भोजराज यांच्या मते, धमन्यांना “जलद उपायांची” गरज नसते, तर दररोज पाळल्या जाणाऱ्या सातत्यपूर्ण सवयींचा परिणाम मोठा होतो.
👉 हे आहेत चार उपाय
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – स्नायू मजबूत ठेवते, रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि रक्तदाब कमी करते. यामुळे कोलेस्टेरॉलही सुधारतो.
2. ओमेगा-३ आहार – चरबीयुक्त मासे, अक्रोड, चिया बिया यांचा आहारात समावेश केल्याने सूज कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यापासून बचाव होतो.
3. नियमित झोप – ठराविक वेळेला झोपल्याने कॉर्टिसोल कमी होतो आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण होते.
4. ताणतणाव व्यवस्थापन – श्वासोच्छ्वास, ध्यान किंवा दररोज चालणे यामुळे मज्जासंस्था व धमनींना आधार मिळतो आणि तणाव कमी होतो.
✅ तज्ज्ञांचे स्पष्टीकरण
ताणतणावाचा परिणाम: तणावामुळे रक्तदाब वाढतो, रक्तवाहिन्यांवर दबाव येतो. ध्यान, झोप आणि श्वसन व्यायाम तणाव कमी करतात.
व्यायामाचे फायदे: चालणे, धावणे किंवा योगासने केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता टिकते. दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम आवश्यक.
धूम्रपानाचे दुष्परिणाम: धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये सूज आणि अडथळे वाढतात. धूम्रपान सोडल्यास काही आठवड्यांतच रक्तप्रवाह सुधारतो व हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
👉 डॉक्टरांच्या या चार साध्या सवयी आत्मसात केल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य दीर्घकाळ चांगले राहू शकते.
